co to jest fbw

Siemanko jestem tutaj nowy. Jaki proponujecie trening na mase? nie mówcie mi nic o diecie tylko o samym treningu. Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - [...]

[...] plan fbw 5x5 do oceny: http://imageshack.us/a/img268/9494/fbw5x5.jpg Mam zamiar stosowac ten plan stalym ciezarem w sensie 5s x 5p staly ciezar. 1 . Czy w miare dobrze jest rozpisany, cos zmienic? 2 . Czytalem, ze w mc powinno sie stosowac piramide w seriach to prawda czy raczej mozna robic stalym? 3 . W takim wypadku z planem A i B ABA BAB [...]

[...] aerobem tętno ok.150 przez 25 przysiady 3x12 wiosłowanie 3x12 klatka płasko 3x12 wyciskanie barki stojąc 3x12 podciąganie podchwytem wąsko ile się da do zmęczenia na koniec aeroby tętno ok.125 przez 25 minut ćwiczenia wykonuje szybko z krótkimi przerwami 30-45sek każde ćwiczenie jest poprzedzane dwoma seriami rozgrzewkowymi co o tym sądzicie?

[...] gainera, mam diete juz 2 tygodnie (makaron, ryz, ryz z kurczakiem, jajka) i przytylem 0,5kg z ledwoscia, do tego pije carbo na kazdym treningu (3x w tyg), moj metabolizm jest ekstremalny, mam 175cm i warze 57,5kg, myslalem o kupnie mass gainera i mieszaniu tego z mlekiem , co myslicie? Jezeli tak, to czy z Treca jest dobry ? Zapomnialem [...]

[...] + ABS WT: interwały SR: trening siłowy + 25-30 aero + ABS CZW: interwały zamiennie z aero PT: trening siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: tabata Zastanawiam się czy nie jest tego za dużo na sam początek? Czy wszystko ok i mogę spokojnie zaczynać? Planuję trochę SPLITEM poćwiczyć lecz po jakimś czasie przejdę na standardowe FBW. Interwały [...]

Witam, proszę Was o ocenę czy jest sens ciągnąć dalej redukcję aż pojawi się 6pak czy wrócić do robienia masy? Ćwiczę dopiero 5 miesięcy (3mies, - masa-> 1 mies obijania -> 1mies. redukcji). Obecnie robię FBW 3x/tydz. + aero lub interwał 30-45min 2x/tydz. Dieta 1800kcal B140/T80/130W (zapotrzebowanie około 2200). To co się zmieniło od początku [...]

Witam trenuje sztuki walki ( pon sroda) Mój cel to siła. znalazlem plan treningowy 2 dniowy co do niego dodać ? czy wystarczający jest? TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNi 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK ( 5 x 5 [...]

Czy jest to dobra dieta na redukcje, wraz z treningiem FBW. Jeśli dieta jest kiepska to co można było by w niej zmienić ??? Wiek :16 Waga :74 Wzrost :177 Staż treningowy: 1 rok treningów Sportów Walki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg + bieganie 2 razy w tyg po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] umiem zrobić odpowiednią ilość powtórzeń, które napisałem wyżej. A następnie zaczynam od mniejszego ciężaru co trening dokładam 5kg więcej na plecy i nogi a na resztę 2,5 aż dojdę do ustalonego rekordu i próbuje go pobić a potem znowu tylko mam pytanie jaki ma być ciężar początkowy ? Jak np. rekord jest 50kg to od ilu zaczynać, żeby dokładać ?

[...] hantli na boki 2s 4. Uginanie ramion z hantlami 2s 5. Pompki 3xmax + brzuch oczywiście Zakres powtórzeń 12-15 Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek + bieganie: wtorek, czwartek Oczywiście bieganie pod to co jest przy rekrutacji czyli marszobieg 3km i wahadło 10-10 Czy taki plan jaki mu doradziłem byłby odpowiedni do wojska?

[...] to SPLIT . Udało mi się zebrać ponad 200zł i chciałbym sobie zrobić cykl na masę . Dotychczas nigdy nie miałem cyklów więc będzie to mój pierwszy . Na zdjęciu umieszczam to co już mam od znajomego. Sojavit jest w 70% troszeczkę był ujedzony . Tabsow posiadam 280 Czekam na propozycję ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/837d63247bf14f07930e4dc53e4cff53.JPG

Witam, Już ponad 3 miesiące trenowałem FBW. Przytyło mi się trochę, teraz jest prawie 80kg przy 180cm wzrostu. Pytanie co dalej? Jaki plan ułożyć? Dalej na masę? Dysponuję takim sprzętem: ławeczka regulowana, wysokie stojaki, modlitewnik, drążek, gryf prosty, łamany i hantle. Kompletnie nie mam pojęcia jak teraz ułożyć dalszy plan treningów biorąc [...]

Witam, mam takie pytanko. Dzisiaj zaczyna robić FBW nie będę wklejał planu bo nie o to mi chodzi. Moim celem jest masa i siła. Czy mógłbym robić przez całe 6 tygodni tyle samo powtórzeń (tj. zakładam że 10), tylko dokładać co tydzień ciężar? Bo taka opcja pasuje mi bardziej niż 15-10-5. Ewentualnie jak w ostatnim tygodniu nie dał bym już rady 10 [...]

Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]

Jak myślicie panowie co jest lepsze na początek swojej drogi na siłowni?? Lepiej ćwiczyć od początku HST czy zacząć FBW np. by georgu i robić to np przez jakieś 2-3 miesiące, a dopiero potem HST co polecacie?? Pozdrawiam

Witam, Panie i Panowie zastanawia mnie jak się zachowa moje ciało w następującej sytuacji: ćwiczyłem na siłowni 2-3 razy w tygodniu od dłuższego czasu, dieta-zdrowa ale bez zbytniego zwracania uwagi na szczegóły. Teraz zacząłem trenować boks i dietę z dodatnim bilansem taką powiedzmy masową. Na siłownie raczej nie znajdę teraz czasu także w grę [...]

[...] :masa/siła Staż treningowy na siłowni :ok 2 lat Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full Dieta :no czasem jest czasem nie ;p Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :olimp mega caps Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] podziale treningu fbw: poniedziałek:martwy ciąg,podciąganie na drążku wtorek:wyciskanie wąsko,ohp,biceps środa:wyciskanie na ławce prostej,wiosłowanie czwartek:wznosy bokiem,triceps,biceps piątek:martwy ciąg,podciąganie na drążku sobota:wyciskanie wąsko,ohp,biceps jest to trening w stylu ABA BAB tylko podzielony na 2 części co o tym sądzicie?

Siema. 3 tydzień biorę kreatynę. Dieta jest, trening FBW. I mam 1 problem. Otóż z każdym dniem moja waga rośnie z 73 przytyłem już do 78, ale w centymetrach nic się nie zmieniło. tylko w brzuchu przybyło 3 cm i w bicepsie 1. Co miecha sobie robie zdjęcia i wyglądam tak samo jak miesiąc temu. Moje pytanie gdzie jest tych 5 kilogramów?:/ Może to [...]

Witam. Tak jak w temacie, chcialbym wyjasnic pewna sprawe, ktora nie sa dla mnie oczywista. Pierwsza z nich jest laczenie HIIT-a z cwiczeniem nog na silowni. HIIta wykonuje 2 razy w tygodniu ( nie na prostej, lecz sprint jest wykonywany pod wzniesieniem, i to sporym), a jak wiadomo trening ten angazuje w bardzo duzej mierze miesnie nog, a co za [...]